こむら返り ⑱

こむら返り ⑱

　こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）という筋肉が、異常に収縮することで起き、原因としては、筋肉疲労や冷えなどによる血行不良、ミネラルバランスの乱れなどだそうです。
　こむら返りになると痛いの何のって、カナちゃん対処法知ってますか？
👧つま先をすねの方に引き上げるようにあげ、ふくらぎとアキレス腱を引っ張って、伸ばせばいいんじゃないの？
　その通りです。でも、大切なことは予防することだね。かなちゃんどうしたらいいかな？
👧そうですね。毎日ふくらはぎをもみほぐしたり、アキレス腱を伸ばす運動をしたらいいと思います。
　そうだね。あとは体を冷やさないことと、水分不足にならないこと。
👧ミネラルバランスの乱れ？
　ミネラルバランスが乱れると筋肉が収縮したり、けいれんを起こしたりするそうで、ミネラルのなかでも、カルシウムとマグネシウムをとるといいそうです。
　カルシウムは筋肉をスムーズに収縮させる役割をしていて、マグネシウムはカルシウムの働きを調整するとのこと。
👧カルシウムは骨の主成分になるだけではないんだね。 カルシウムとマグネシウムはわかったけど、どんな食べ物にはいっているの？
　カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど乳製品、マグネシウムはナッツ類とかゴマ、海藻に多く含まれているね。
　かなちゃん時間ですよ。それでは🙋👧

　遊歩人